内容提示：健身房器材使用教程 单车（有氧运动器械） 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。 主要用于有氧运动！ 使用方法： 首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离， 手把与座椅的距离接近于小臂长度。 使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 ： 在开始时必须把脚套套紧， 防止速度快时脚的脱落！ 跑步机（有氧运动器械） 注意事项 ： 初次使用者不可以贪图速度， 首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机， 适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉： 胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、 三角肌前束） 使用方法： 平躺在平板上， 后背紧贴平板， 眼睛在...

　　健身房器材使用教程 单车（有氧运动器械） 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。 主要用于有氧运动！ 使用方法： 首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离AG九游会， 手把与座椅的距离接近于小臂长度。 使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 ： 在开始时必须把脚套套紧， 防止速度快时脚的脱落！ 跑步机（有氧运动器械） 注意事项 ： 初次使用者不可以贪图速度， 首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机， 适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉： 胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、 三角肌前束） 使用方法： 平躺在平板上， 后背紧贴平板， 眼睛在杆的正下方。 双臂自然打开， 肘弯曲成 90 后垂直向上升起握住杆， 这时候是正确的握杆宽度。