器械健身教案一一.首先认识器械综合训练机 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。卧推架，杠铃等

　　*.哑铃平卧推：主要锻炼肌肉：胸大肌中部，三头肌，三角肌前束；哑铃上斜飞鸟：主要锻炼肌肉：胸大肌上部，三角肌前束。腿的练习前蹲，后蹲，后蹲，俯卧腿弯举，坐式提踵腹内斜*腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。腹肌它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。

　　热身慢跑时保持队行控制呼吸， 进行热身操时动作到位关节的活动由慢到快幅度有小到大 韧带拉伸时注意拉伸保持防止牵张反射的副作用力量由小到大幅度逐渐加大

　　胸大肌练习平仰，两手握哑铃，虎口相对，两脚稳踏地面，意念集中于胸大肌，以胸大肌发力将哑铃缓慢推起，发力过程中慢慢呼气，哑铃推起后马上缓慢放下，下放时慢慢吸气，动作要连续进行不要停顿，让肌肉始终保持紧张状态，重复练习。

　　同学们手牵手围成一个圆圈，由顺时针方向走，老师在中间随便叫一个数字，同学们迅速和周围的同学抱在一起，落单的同学要收到惩罚。

　　平仰，两手握哑铃，掌心相对AG九游会官网，两臂伸直于上方，两脚稳踏地面，意念集中在胸大肌，以胸大肌控制力量将哑铃缓慢向身体两侧屈肘下放，上臂与前臂成120角，以免受伤，下放过程中慢慢吸气，两臂至不能再下放时马上缓慢由原路线向上还原，向上还原时慢慢呼气，动作要连续进行不要停顿，让肌肉始终保持紧张状态，重复练习。

　　仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。如果想练腹外斜肌可以在团身时转体，