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AG九游会无需任何器械 4项练习有效增强核心力量

作者:小编 发布时间:2024-08-25 12:39:02 次浏览

 AG九游会无需任何器械 4项练习有效增强核心力量跑者拥有强壮核心的话,能够给跑步训练带来很多益处,包括身体的稳定性和平衡能力提升,跑步效率得到提高等。而增强核心力量其实并没有想象中的那么难,下面这4项练习无需借助任何器械,只利用身体就可以让核心力量得到增强。每项练习进行30秒钟或者8-12次,四项练习依次进行,完成即可。  摆出直臂平板撑的姿势,肩膀位于手腕的正上方,核心收紧,身体从肩膀到脚跟

  AG九游会无需任何器械 4项练习有效增强核心力量跑者拥有强壮核心的话,能够给跑步训练带来很多益处,包括身体的稳定性和平衡能力提升,跑步效率得到提高等。而增强核心力量其实并没有想象中的那么难,下面这4项练习无需借助任何器械,只利用身体就可以让核心力量得到增强。每项练习进行30秒钟或者8-12次,四项练习依次进行,完成即可。

  摆出直臂平板撑的姿势,肩膀位于手腕的正上方,核心收紧,身体从肩膀到脚跟成一条直线。先将左腿膝盖弯曲并向靠近,保持这个姿势几秒钟之后,再恢复原始姿势。然后用右腿进行同样的练习。

  平躺在地面上,双腿伸直,双脚抬起离开地面,脚尖伸向前方。双臂在脑后伸展开,核心收紧,并将上半身抬起离开地面。此时,只有臀部是接触到地面的。然后将头和脚上下摆动,身体像跷跷板一样。在此过程中,身体始终保持原始姿势不变。

  摆好跪姿,双手和双膝接触到地面,保持背部平直。利用核心的力量将膝盖抬起离开地面少许。先利用左手和右脚将身体向前移动AG九游会官网,然后是右手和左脚。向前走五步之后,再向后退五步。

  平躺在地面上,双膝弯曲,大腿与地面垂直,小腿与地面平行,脚尖朝上,双臂向上伸展开。核心收紧,将右臂和左腿分别向外伸展开,然后恢复原始姿势。再将左臂和右腿分别向外伸展。如此交替进行。

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