九游会ag登录健身励志：无器械健身大全 100%练肌肉内心读白：没钱去健身房时，总是鼓励自己“只要有健身的心，不去健身房一样能练出好身体，和囚徒一样健身AG九游会官网！”

　　俯卧撑，非常有效的力量锻炼方式，不仅是胸肌，还可训练整个身体；由于没有负重，所以对肌肉的刺激效果不够明显，适合初级健身爱好者，也可锻炼高难度俯卧撑。

　　抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展，双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡，腰部控制好力度，转向另一侧。