假期宅家0器械玩转居家健身Ÿ 动作要领：弯曲双腿，脚跟点地进行支撑。双手抓住毛巾两端，转动腰腹带动上半身左右侧转，全程保持腰部挺直。

　　Ÿ 动作要领：借助一把椅子垫高后腿，单腿蹲起。随着肌肉力量不断强化，还可额外用背包来增加负重强度。

　　Ÿ 动作要领：将枕头夹在腿中间的动态臀桥，对于臀部曲线、消灭大腿内侧赘肉的效果更好。提臀时的肩膀到膝盖必须呈现一水平直线，避免造成脖子痛等运动损伤。

　　Ÿ 动作要领：保持身体稳定， 背部绷直，肩部肌肉发力AG九游会官网，用力向上举起瓶子到双肩伸直，最大极限保持动作几秒，要求把注意力放在肩部肌肉的收缩上。

　　动作要领：父母平躺于地上，双手牵扶孩子，双脚托住孩子的胯骨，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。