有哪些比较好的免费健身 App 推荐？万事皆从“兵马未动，粮草先行”，减肥自然也要讲基本法。以前一说减肥就是先节食，但是每次反人性的减肥方法失败后，导致的不仅是重新反弹的体重，还有一次次被刷新新低的代谢率。就算勉强体重数字下来了，但是整个人看起来还是松松垮垮的。

　　扪心自问一下，女性朋友们减肥，你们是更注重体重的数字？还是身体各项维度的数字？不用问，大家都一样，更喜欢“看起来很瘦”，而不是体重很轻但却看起来很胖。那么就不能单纯地节食减肥，一定要加入运动来紧实身体，通过减脂塑型来让我们的身体看起来更纤细，而不是单单只有站在体重秤上才知道你很轻。

　　所以这次减肥一定要饮食+运动两手都要抓、两手都要硬，因此推荐大家几款特别好用，有助于大家运动、饮食相调节的APP。

　　▲测体重分为两种，如果只是简单地想知道自己多重，站上去就好了；但是如果想要知道身体的详细信息，比如体脂、蛋白质什么的，就需要光脚站上去一会了。

　　▲测量身体数据真的超级全，基本你关心的都有了，当然心态放平和，肯定没那么精准，不过我更看重的是减肥前后数据对比，所以我觉得足够用了。

　　▲虽然买的时候只是买了一个体重秤，但真用的时候，这可是一个百宝箱，不仅管理着身体数据，还管理着我们的健康生活，你完全可以利用这一个APP来安排你生活中的方方面面，比如健康饮食、姨妈管理等。

　　▲尤其是在减肥期间，这个记录饮食的功能真是挺不错的，很方便我们控制总热量，而且它还可以连接自家的食物称，无需你手动输入，只要称过就可以自动记录呢。

　　虽然轻牛健康里面的饮食控制也不错，但是我还是更喜欢用了好几年的薄荷健康。甚至之前还和朋友做了薄荷上特别火爆的21天减脂餐的平替测试呢。

　　▲薄荷健康两个大的板块最吸引我，首先就是饮食的记录，食物种类非常丰富，我经常有一种怎么大家都和我吃一样的错觉，哈哈哈，而且你也可以生成自己的模板，添加起来更方便。

　　▲尤其是这个一天饮食分析，你吃够热量了没，还差啥，分析的还是挺靠谱，也能够给减肥的人相应的指导方向，当然如果是会员，建议就更丰富了，而且还可以获得专属的减肥食谱呢。

　　▲如果不知道吃什么可以减肥减脂的话，还可以跟着站内文章、精选食谱学一学，我就学了好几款沙拉、吐司的做法，你也知道，减肥的饮食真的很难觉得特别好吃，学一学人家的，至少经常换一换，口味会更丰富一些。

　　▲其次就是薄荷自营的商店，他家的全餐系列在小某书上的拥趸还是很多的，之前我们也扒皮过，的确能吃瘦，而且味道也不算难吃，所以如果真的不方便自己动手做减脂餐的话，可以买一点它家的代餐。

　　我真的是眼瞅着keep的内容越来越丰富，越来越爆炸，尤其是今年开始入坑奖牌跑后更是欲罢不能，所以这个APP真的做的还是蛮成功的。

　　▲现在keep上的课程内容真是越来越丰富，几乎包罗万象了，从无氧到有氧，从自己练习到跟着团练，从有设备连接到徒手操，几乎你能想到的运动内容，它都包括。

　　▲最最棒的一点是keep有电视版APP，直接电视上跟练，特别方便，就因为这个便利条件，我今年明显跟练次数越来越多了呢。

　　▲最近keep的奖牌跑在小某书特别出圈，大家都在趋之若鹜，甚至还有了代跑的。不过我一直都坚持自己的奖牌自己跑，那种经过努力付出得到收获的感觉真的很满足。

　　▲真的，也不怪我入坑，主要是奖牌也太好看了吧，做工也不错，而且还可以作为装饰品，现在没事我就翻翻新出了什么奖牌，看见好看的马上呼朋唤友约跑起来！

　　现在很多家用运动器械都有自己专用的APP，不仅是用于连接器械来调节参数，更可以看到数值来更好的锻炼。当然如果是居家锻炼没条件和专业教练一起学习的话，也可以选择APP里跟着教练学习。我因为家里用的是野小兽家的划船机和动感单车，所以用得最多就是yesoul APP，当然配合使用野小兽家产品才能更多的发挥它的功效。

　　▲yesoul APP有一整套的训练课程，在连接自家旗下的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机等器材后，可以提供非常的专业、全面的教学指导、跟练课程，甚至还有场景化锻炼。

　　▲由于我当初是先用的野小兽家水阻划船机，水放得多少不同，导致了每个人划船机阻力都不同，所以在课上调节的时候更多的是靠桨频。好处是靠着yesoulAPP我能划可快呢，哈哈，桨频轻轻松松上35，坏处是有时候APP和机器延迟时间略大，导致教练的课程和我的不同步，容易出戏。

　　▲不过遗憾的是，野小兽APP里还是有一些课程要会员才行，不过yesoul的会员活动更多一些，尤其是打卡返现这种，更激励人去锻炼，关键还可以实现零撸会员，这点真是太吸引人了。

　　▲野小兽APP课程中，感觉教练特别嗨，和网友互动也更多一点，有时候真的是被他们在不断的鼓励着，坚持着，比自己一个人默默运动要更有氛围感一些。

　　▲而且yesoul APP的课程互动也不错，左边的排行榜会显示得分、名次，让人更有冲劲，毕竟每一个爱运动的人，都是不服输的性格啊，看着排名不断up，这谁受得了啊，冲冲冲！！

　　以前只知道B站是二次元集中地，这几年下来，越来越觉得B站深不可测。看纪录片找B站，学习法律找B站，奥数职考新概念、运动健身颠大勺，简直是只有你不知道，没有B站不知道的。

　　▲b站上的健身视频真的是很多，当然也需要你经过筛选，不过可以看看某书上大家的推荐，找到符合自己的需求。

　　▲针对现在很多人要加重量上无氧的需求，很多博主也推出了哑铃的训练，可以在电视上下载一个b站的电视版本，打开跟着练，真的就和健身房跟着教练一样呢。

　　▲最近不是天冷降温了么，也不方便出去骑车了，可是腿痒痒怎么办？可以打开B站跟着实景骑行一起练起来。尤其是放到电视上后，真的有临场感，人也能坚持下来。

　　进阶到一定程度后，就可以开始一些比较专业的健身动作了，这时候家里可能就不能满足了，更多的人还是愿意走进健身房，用更详尽的计划来锻炼身体。不过很多人可能还是不太习惯请私教，当然这和目前私教市场良莠不齐也有关系。我这里推荐一个可以帮你制定计划、解说动作的APP，你跟着一起练绝对可以达到理想的目的。

　　▲Hi运动私教版这个APP里面有特别丰富的运动健身计划，初中高级都有，完全可以一步一步的进阶训练。

　　▲它的训练计划很详尽，分解到每一天的每一个动作，我看了看，选用的器械也是比较普通的，基本属于健身房的必备。

　　▲而且每一个动作都有讲解示意，从如何使用器械，如何发力，如何完成动作，一步步地讲解得非常详细，你完全可以直接跟着练。

　　最后我要好好介绍一下目前我使用次数最多的这个专业健身APP--训记。我甚至都为了更好地用它还充值了会员呢，用了一段时间下来只能说真香啊，超值！

　　▲虽然这个APP也有官方推荐的一些训练计划，你跟练是完全ok的，但事实上这个APP最好用的部分并不是这里，它更适合具有一定健身基础的人们制定自己的健身计划。

　　▲训记的个人模板是整个APP最好用的部分，我目前也只是摸索的使用了一部分功能，比如可以建立自己的训练计划。

　　▲计划中可以选择适合的动作，我一般是四分化训练，所以每一个训练计划中都会选择相应部位的动作。

　　▲可以看得到，训记包括的动作还是非常多的，一般来说建议3个月换一组动作，这个数量能保证你一年都不重复的。而今年居家次数比较多，所以计划我也是做了两份，一份利用健身房的器械，一份利用家里的器械，争取无论什么情况下都不耽误训练。

　　▲选择的动作有详尽的解释，包括多角度的视频解释，给你一条条的捋清楚动作要点、训练步骤、注意事项等等。

　　▲好多小伙伴去健身房总觉得效率不高，其实是因为耽误了很多时间在无效的社交上，比如互相打个招呼，组间休息时间太长，随便刷刷手机就好几分钟过去，而现在你可以利用训记APP的播报功能，动作间隔、组间休息时间等都可以自己调整设置。

　　▲开始之后，APP就会自动播报了，帮你计数九游会ag登录，提醒你休息，提醒你下一个动作是什么，这样带上耳机之后，整个训练就变得高效起来，不会浪费很多时间，特别适合我这种抽时间去健身房的人。

　　▲训记还可以统计你的训练次数和训练部位，每次看大打卡后被一天天填满的日期，心里还是挺有成就感的。总之，训记APP真的是我目前为止用过最适合个人使用的健身APP了。

　　虽然一直说健身是一个靠意志力完成的活动，但其实有一些好的辅助工具，是会让这件事变得更轻松、愉快和容易坚持一些的。合理地运用他们，能帮助你变得对运动感兴趣，一想到今天要运动就变得兴奋起来，这真的是非常nice呢，不如都试试看呗。